夏天长高计划，做好这3件事，暑假结束后孩子的个头窜一窜

丽丽女王

北京协和医院矮小科潘慧教授说过：“在孩子生长的黄金期，父母做对了，孩子的最终身高会比遗传身高高出至少10厘米。”暑假也是孩子长高的黄金期，做好这3点，孩子身高多窜一窜。

我们都知道孩子的身高60%左右靠遗传，虽然遗传是影响孩子身高的重要因素，但不是决定因素。后天的努力也很关键，如何用后天的努力突破遗传身高，主要是抓住孩子身高生长两个关键期，一个是年龄的关键期，一个是季节的关键。

年龄的关键期：

年龄关键期有两个：一个是婴幼儿时期（0～3岁），这个时候的孩子身高增长最快的的时期，第一年能够生长25cm左右，第二年开始大概每年能长12cm左右。影响这个阶段长高最关键的因素就是营养。

第二个是到了孩子的青春期，这个阶段如果父母做对了，孩子身高每年能够增长25cm左右。

季节的关键期

人人都知道春季是长高的黄金期。但是很多人忽略了夏季，夏季虽然天气炎热，但是孩子刚好是假期，孩子的营养状况、体育锻炼、睡眠等等都能够得到很好的保障。父母如果能够根据夏季生长的特点，采取有针对性的措施，做好这3件事，孩子的身高就能够快速生长。

充足睡眠是长高最好的补药

孩子熟睡时脑垂体会分泌更多的生长激素，所以在熟睡时生长速度是醒着的3倍。睡眠不足或者睡眠质量差，都会让孩子出现吃饭胃口差，体重增长缓慢，注意力不集中等问题。

现在孩子学习压力大，平时可能做作业都要做到很晚，到了暑假刚好有时间好好休息，千万不要让孩子放飞自我，晚睡晚起。要合理安排孩子的作息时间，尽量让他在晚上十点入睡，养成良好的作息时间，保证孩子高质量的睡眠，促进生长激素的大量分泌。

合理运动是长高的助推器

运动可以增强体质，能够促进孩子体内生长激素的分泌，增加孩子的食欲，间接促进孩子骨骼、肌肉的发育，能够加快孩子的生长。

暑假刚好没有那么重的学业，就可以有更多的时间来参与运动。炎热的夏天可以带孩子去游泳，不仅能够避暑孩子还玩得开心。游泳是一种全身性的运动，可以促进孩子骨骼的生长，而且在游泳的时候会消耗大量的能量，这样能够促进孩子的食欲，加速孩子的生长。

长高食谱是长高的后勤保障

夏天因为天气炎热，孩子的代谢快，运动量大，可是很多孩子食欲差，就不吃饭，或者是吃零食，严重影响孩子的生长。

在《黄帝内经》一书中曾提到：不时不食，顺时而食。也就是说想让孩子长高，我们的饮食也要顺应大自然的规律，应季而食。

所以夏季在孩子饮食上要更加的用心，夏季的饮食要以清淡为主，可以多吃一些清热除暑的食物，比如冬瓜，苦瓜，豆腐等。